Skip to content

Oana Roxana Blog

Călătoresc prin viață

Menu
  • Home
  • File de jurnal
    • Casuta Noastra
  • Lifestyle
    • Cumparaturi
    • Ganduri Asternute
  • Calatorii
    • Romania
    • Trasee montane
    • Manastiri Romania
    • Bulgaria
    • Grecia
    • Ungaria
  • Retete
    • Dulciuri
    • Supe / Ciorbe
    • Mancaruri
    • Aperitive
    • Salate
    • Tefal One Pot
  • Colaborari
  • Recenzii
    • Carti
    • TV
Menu

Sfaturi pentru un somn odihnitor!

Posted on 24 November 202024 November 2020 by Oana R

Este tare bine cand te trezesti dimineata si te simti plin de energie, corpul il simti odihnit si pregatit pentru toate activitatile ce vor urma in ziua respectiva. Insa, nu intotdeauna avem parte de acest noroc, asa ca putem sa apelam la cateva metode pe care stiinta le-a recomandat pentru a ne scoate din diminetile ciufulite si fara chef ce vin si nu se mai opresc! Sa povestim!

Stabileste-ti necesarul de somn

Este bine ca iti doresti sa te trezesti dimineata devreme, dar trebuie sa stii foarte bine de cat somn are nevoie organismul tau pentru a fi good to go. Cercetarile au aratat ca este nevoie de 6 pana la 9 ore de somn pentru corpul nostru sa se refaca. Sfatul este sa nu iti pui ceasul sa sune la 5-6 dimineata daca stii ca te simti extrem de obosit la ora aceea, dar nici sa nu amani alarma cand suna la 7-8, caci te vei simti si mai extenuat. Eu una, functionez bine daca am minim 8 ore de somn si daca am si 9 este perfect! La ora 23 sunt in pat si la 8 am alarma fixata. Uneori ma trezesc si cu cateva minute inainte de alarma, pentru ca asa s-a obisnuit organismul meu, isi stie ora bine!

Evita sa bei cafea, vin rosu sau sa mananci ciocolata inainte de somn

Pe asta cred ca o stim mai toti, mai ales mamele care isi stabilesc regula in casa ca NU este voie sa consume copiii ciocolata inainte de somn. Ele stiu prea bine ce boost de energie le da si …adio somn! Asa e si in cazul adultilor. Stimularea organismului cu aceste substante duce la insomnii sau somn neregulat pe parcursul noptii, si astfel ne trezim extenuati si fara vlaga dimineata.

Fa o baie fierbinte

O baie calda creste temperatura corpului , urmand ca mai apoi, cand iesi din ea sa sa raceasca brusc si astfel corpul se relaxeaza. Astfel, iti vine acea stare de somn, metabolismul isi incetineste ritmul in corp si este momentul ideal sa te culci.

Ai grija la temperatura camerei

Cand este prea cald sau prea rece in camera, majoritatea oamenilor nu pot adormi ori somnul le este agitat. Cand dormi, temperatura corpului tau descreste, astfel ca organismul tau nu reuseste sa-si echilibreze temperatura daca in camera este prea cald sau prea rece. Temperatura optima data de cercetatori este cuprinsa undeva intre 18 si 21 de grade, dar clar depinde de la individ la individ. Eu sunt mai friguroasa si atunci am o temperatura de 23 grade in camera.

Stinge toate sursele de lumina

Sursele de lumina sunt bune atunci cand te trezesti, dar in niciun caz nu sunt bune cand trebuie sa te culci. Noaptea, cand corpul se pregateste pentru somn, glanda pineala produce melatonina, hormon ce ajuta la reglarea somnului. S-a demonstrat stiintific, ca atunci cand avem surse de lumina in camera, acest proces este afectat iar somnul va fi deficitar.

Fara device-uri inainte de somn

Nu este recomandat sa stai cu ochii in telefon sau televizor sau orice alt device electronic cu cel putin o ora inainte de somn. Acestea iti fac creierul sa ramana activ si nu te lasa sa ajungi in starea de relaxare pentru a adormi linistit.

Asculta muzica de relaxare

Un alt truc ce s-a dovedit a fi eficient este sa asculti muzica de relaxare inainte de a adormi. Acest lucru este recomandat si persoanelor ce sufera de insomnie. Muzica isi incetineste metabolismul, ajutandu-te sa te relaxezi. Studiile au spus ca 45 de minute de muzica de relaxare inainte de a te culca, iti pot oferi un somn odihnitor.

Mergi la somn mai devreme

Da, stiu, ai auzit-o de o mie de ori, dar sa stii ca functioneaza! Cu cat te duci mai repede la somn, cu atat mai devreme te vei trezi! De asemenea, creaza-ti un obicei in a te culca la aceeasi ora si iti vei imbunatati calitatea somnului.

Voi urmati vreunul din aceste sfaturi? Care este programul vostru de somn? Pana data viitoare, Kisses!

Oana

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Instagram
  • YouTube
  • Facebook
Buy me a coffee!

Buy Me a Coffee

Cauta aici:

Bine ai venit!

 

Îți mulțumesc că ești aici! Sper ca postările mele să îți vină în ajutor, să îți aducă un zâmbet pe buze și să te informeze acolo unde ai nevoie!

Pentru colaborări nu ezita să mă contactezi pe pagina de Facebook!

Te astept si pe Facebook!

Oana Roxana

Vizitatori!

617727
Visit Today : 204
Visit Yesterday : 362
This Month : 5994
This Year : 83876
Total Visit : 617727
June 2025
M T W T F S S
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30  
« May    

Categories

Bloguri pe care le citesc!

  • Coffee time
  • Din Casuta Noastra
  • Dulce Casa
  • Dana
  • Franturi din viata mea
  • Floarea Casei
  • Explorator prin viata
  • Provocari si obiceiuri

Comentariii!

  • Oana R on Jurnal de iunie – 15/06: “Buna, Daniela! Intotdeauna o placere sa iti citesc comentariile si mai ales sa avem asa multe in comun! Mai este…” Jun 15, 18:36
  • Daniela on Jurnal de iunie – 15/06: “Draga Oana, Te felicit pentru toate rezultatele frumoase si evenimentele importante din aceasta perioada!Tie iti urez mult succes in continuare…” Jun 15, 15:05
  • Oana R on Jurnal Mai 2025: “Buna, Corina, multumesc din suflet! Tonotil-ul are un gust oribil, nu il pot lua din pacate, iau de ceva luni…” May 30, 17:50
  • Oana R on Jurnal Mai 2025: “Multumesc din suflet Irina, am mai luat tonotil fiole si are un gust oribil pentru mine, dar iau Bilomag forte…” May 30, 17:47
  • Oana R on Jurnal Mai 2025: “Multumesc din tot sufletul, Ioana, Doamne ajuta! Multa sanatate!” May 30, 17:46

advent album foto bolognese braila briose caini calatorii carti casa ciorba ciorbe copii costinesti cumparaturi defileuldunarii dulciuri educatie elefant femeia fericire genti iubire jumbo jurnal lidl litera manastiri manastiri romania negresa pepco pizza psihologiavietii psihologia vietii rechizite relatii retete rochii romania shein shopping tablou diamante tefalonepot tigla metalica traseu montan viata

Postări populare

  • Retete gatite la Oala Tefal One pot – Paste cu sos alb & Ciorba de fasole pastai posted on September 24, 2021
  • Paste cu pui la cuptor posted on August 26, 2020
  • Jurnal Mai 2025 posted on May 26, 2025
  • Rase de caini – principalele carecteristici (Partea 1) posted on June 16, 2020
  • Jurnal de iunie – 15/06 posted on June 15, 2025
  • Musaca de cartofi si carne de porc (Oala Tefal + cuptor electric) posted on November 15, 2021
© 2025 Oana Roxana Blog | Powered by Superbs Personal Blog theme